Les bienfaits du sevrage tabagique sur votre santé
Le tabagisme est non seulement la première cause de maladies cardio-vasculaires et respiratoires mais ce sont aussi 20% des cancers qui lui sont imputables. De plus, le tabac empêche une bonne cicatrisation c’est pourquoi il est formellement contre-indiqué dans les semaines qui précèdent et suivent une intervention chirurgicale. Quelle que soit la quantité de tabac consommée et qu’importe le nombre d’années de tabagisme, il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer et les bénéfices de l’arrêt interviennent quasi immédiatement :
20 MINUTES après la dernière cigarette:
La pression sanguine et les pulsations du cœur redeviennent normales.
8 HEURES après la dernière cigarette:
La quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié. L’oxygénation des cellules redevient normale.
24 HEURES après la dernière cigarette:
Le risque d’infarctus du myocarde diminue déjà̀. Les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée. Le corps ne contient plus de nicotine.
48 HEURES après la dernière cigarette:
Le goût et l’odorat s’améliorent. Les terminaisons nerveuses gustatives commencent à repousser.
72 HEURES après la dernière cigarette:
Respirer devient plus facile. Les bronches commencent à se relâcher et on se sent plus énergique.
1 à 9 MOIS après la dernière cigarette:
Les cils bronchiques repoussent. On est de moins en moins essoufflé.
1 AN après la dernière cigarette:
Le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié. Le risque d’accident vasculaire cérébral rejoint celui d’un non-fumeur.
5 ANS après la dernière cigarette:
Le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié́.
10 à 15 ANS après la dernière cigarette:
L’espérance de vie redevient identique à celle des personnes n’ayant jamais fumé.
Les Autres Biens faits.
- Pour votre entourage : Lorsque l’on sait que le tabagisme passif provoque chaque année entre 3000 et 5000 décès et qu’il présente aussi de nombreux risques pour l’enfant à naître, vous comprendrez aisément que votre arrêt sera vraiment bénéfique pour vos proches.
- Pour votre peau et vos cheveux : C’est le sang qui apporte à la peau l’oxygène et les nutriments dont elle a besoin. Or, la fumée de cigarette entraîne une diminution de la taille des vaisseaux sanguins (vasoconstriction) ce qui ralentit l’oxygénation des cellules et accélère le vieillissement de la peau. Le teint devient terne et gris, des rides se forment autour de la bouche et des yeux, des taches peuvent apparaître. En outre, le tabac est un facteur aggravant des maladies de la peau telles que le psoriasis, la couperose ou la maladie de Verneuil.
- Pour vos finances : Le prix du paquet de cigarettes ne cesse d’augmenter (on note d’ailleurs une accélération de la hausse ces 2 dernières années) et a passé la barre des 10 euros. À raison d’un paquet par jour, ce n’est pas moins de 300 euros par mois et 3650 euros par an que vous dépensez pour fumer. C’est autant d’économies que vous ferez une fois que vous aurez arrêté.
Les effets possibles du sevrage tabagique
Parce que fumer c’est s’empoisonner quotidiennement pendant de nombreuses années le plus souvent, il peut arriver, au moment de l’arrêt du tabac, de voir apparaître quelques symptômes physiques ou psychologiques désagréables. Ces symptômes qui ne sont absolument pas liés à l’utilisation du laser mais au sevrage en lui-même, sont tout à fait normaux et ne durent que peu de temps. Ils sont le signe que vous êtes en train de vous adapter à votre nouvelle vie plus saine sans nicotine.
Ces désagréments, liés au sevrage, varient d’une personne à l’autre, selon le nombre d’années de tabagisme, la quantité journalière de cigarettes fumées, la relation émotionnelle entretenue avec la cigarette mais aussi la capacité qu’a le corps à se régénérer. Même s’ils ne concernent pas tous les fumeurs, il semble opportun de les évoquer ici.
Voici les symptômes les plus fréquemment observés :
Fatigue
Vous pouvez, les premiers jours qui suivent la séance, ressentir une grande fatigue et avoir besoin de vous reposer. C’est tout à fait normal car votre corps est en période de désintoxication et d’adaptation. Rassurez-vous ! Cela ne dure que quelques jours. Vous aurez ensuite un regain d’énergie. En effet, toute l’énergie que votre organisme dépensait quotidiennement pour évacuer la nicotine sera désormais disponible…. C’est l’occasion de démarrer une activité sportive
Notre conseil : Pensez à bien vous hydrater régulièrement en buvant de l’eau (de préférence riche en magnésium) et prenez le temps de vous reposer
Troubles du sommeil
Il est fréquent d’avoir le sommeil perturbé suite à l’arrêt du tabac : réveils fréquents au cours de la nuit, sommeil agité ou encore mauvais rêves. Cette période est transitoire et bientôt vous dormirez comme un bébé
Notre conseil : Prenez l’habitude de vous coucher tous les soirs à la même heure et diminuez la température de la chambre. Mangez léger le soir en évitant les aliments gras et les excitants (alcool, café ou thé). Prendre une tisane à la camomille, de valériane ou de tilleul
Envie de fumer
Lors de la séance de laser, le besoin de fumer est stoppé instantanément ! En revanche, des envies, qui elles, sont liées à vos habitudes, peuvent se faire sentir au cours de la journée(la première quinzaine). Les cigarettes que vous avez ritualisées risquent de vous faire des appels du pied et il va falloir y résister. C’est très gérable car ces envies, bien qu’elles puissent être très fortes, sont fugaces et ne durent que quelques secondes.
Notre conseil : Pensez à boire un grand verre d’eau chaque fois que l’envie se présente. Évitez les lieux où vous fumiez systématiquement. Remplacez votre boisson du matin si celle-ci est associée à la cigarette. Bref, vous l’aurez compris « Cassez vos habitudes au maximum.»
Maux de tête
lorsque vous arrêtez de fumer la quantité d’oxygène dans votre sang s’élève à un taux normal, ce qui peut provoquer des maux de tête.
Notre conseil : évitez le café quelques temps et pensez à boire beaucoup d’eau afin de bien vous hydrater et tout rentrera dans l’ordre.
Sensation de faim
lorsque vous arrêtez de fumer vous retrouvez rapidement votre goût et votre odorat ce qui favorise l’appétit et le plaisir de manger. De plus, l’ex fumeur que vous êtes avait l’habitude de porter régulièrement quelque chose (la cigarette) à la bouche et ce vieux réflexe peut perdurer quelques temps.
Notre conseil : essayez de distinguer la sensation de faim et l’envie d’avoir quelque chose dans la bouche. Mâchonnez un bâton de réglisse, très efficace pour reproduire la gestuelle au début du sevrage ou prenez une sucette sans sucre. Enfin si vous devez grignoter, optez pour des aliments peu caloriques ou des fruits secs.
Transpiration excessive ou sueur nocturne
cela concerne plus spécifiquement les sevrages cannabique et alcoolique. Ce symptôme apparaît généralement dès la première nuit et peut durer jusqu’à 6 jours (en général 3)
Notre conseil : éviter de dormir sous une couette et privilégiez des draps frais et légers afin de limiter la sensation de chaleur. Laissez la fenêtre ouverte pendant la nuit afin de diminuer la température de la chambre. Ne dormez surtout pas avec un ventilateur ou une climatisation car cela assèche la bouche.