Les consignes avant le rendez-vous

Les consignes avant le RDV Laser Anti-Tabac M.F.C.

Qui osera déposer son paquet de cigarettes dans le bocal à poison …?

C’EST DÉCIDÉ !

Prendre le RDV au 06 22 47 73 34

– Jetez les briquets et n’utiliser que des allumettes

– Avoir un seul cendrier

– Arrêter de jeter ou d’écraser la cigarette dans le pot de fleurs, de l’éteindre sous le robinet,

de la jeter par la fenêtre
– Se laver les dents 3 fois par jours.

– Attendre 15min après les repas pour fumer, sans reculer le café

– Ne pas fumer en position allongée (dissocier lit/cigarette, canapé/cigarette)

– Acheter quotidiennement des cigarettes et non pas par cartouche

– Changer de marque de cigarette

– Faire l’expérience de se regarder fumer dans un miroir

1 semaine avant le RDV au centre laser anti-tabac M.F.C
– Manger des fruits pour la vitamine C (oranges, kiwis,…)

– 5 min d’activités physique par jour et exercices respiratoires

– Pas de cigarettes durant les transports (voiture, à pied,…)

– Ne choisir qu’une seule pièce de la maison pour fumer

– Ne plus fumer en lisant, écrivant, au téléphone ou à l’ordinateur

– Pour fumer, attendre 1/2h après les 3 repas et terminer 1/2h avant le coucher

– Boire 1 litre et demi d’eau par jour.

Le jour du RDV avec un spécialiste M.F.C. « Arrêt total » !
Arrêter de fumer au moins 1 heure avant le RDV.

– Retirer de son environnement les objets du fumeur (cendrier, briquets,…)

Ramener tout le matériel de fumeur pour le déposer dans le bocal à poison pour vous en débarrasser une fois pour toute…

Consignes à la maison lorsque une envie de fumer se présente.

– Boire de l’eau lentement, ou une tisane (ex. valériane)

– Croquer un clou de girofle, humer un pot de mégots et d’eau

– Prendre un bâton de réglisse.

– Faire du sport, de la relaxation

– Manger davantage de fruits et légumes

– Éviter les fumeurs ou les lieux enfumés

– Se faire plaisir avec les premières économies, ou faire une cagnotte pour dans 3 mois

Profiter de votre liberté.
– Retrouver le goût d’un bon petit-déjeuner

– Diminuer la consommation d’alcool en soirée, et le café ou thé

– Faire de la marche, du vélo, des étirements, utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur

– Se rappeler les raisons de l’arrêt définitif du tabac

– Parler à un ancien fumeur

– Partager votre réussite.